怎样提高跳跃力？{短时间内做到}急！！！

个人经验: 弹跳力方面小腿肌肉是主要发力部位,尤其是纵跳. 你要考的是立定跳远,我想应该差不多.
立定跳远分两种:
1.沙坑
考点在沙坑的话,比较麻烦.因为发力的时候还有考虑双脚的稳定. 所以解决办法是降低重心,和加大双手的摆动, 个人认为降低重心很重要.首先,摆动双手.自己调整适合的弧度.半蹲. 跳的时候身体前倾. 双脚从伸直到收回再向前伸的过程. 记住两脚要有一定的距离,建议与肩同宽且保持"平行".可目测.
2.测试仪
较方便,有更大的摩擦力.方法同上.
如果只考立定跳远, 你就练这一种吧. 专门练跳跃力的话太片面. 动作还要协调.不过提供一些方法供参考.
小腿肌肉练习: 两脚平行.与肩同宽. 然后百一个俯卧撑的姿势. 这样以后.让双脚尽量触底( 全脚掌触底) 小腿肌肉有被拉长的感觉为佳.
双手后置 或抱头. 两脚张开 大于肩宽. 深蹲. 30到50 一组.
每天坚持.半晚最佳.
锻炼以后, 像打拳击一样,轻松的跳一跳.

好运.

绑沙袋，然后跳沙坑

往腿上绑沙袋，然后跳沙坑

一直跳，半小时